Det er sundt at skide godt og meget. At skide godt betyder, at du opnår en komplet tømning af tarmens indhold. Det mærker du som en behagelig kropsfornemmelse af behagelig tomhed i tarmen efter toiletbesøg. Det er sundt at skide meget, da det er et tegn på, at du spiser en fiberrig kost. De større mængder lort trækker flere skadelige stoffer med ud af din krop. Det er ren Olsen Banden: – “Skide godt, Egon!”
Mine 10 bedste tips til at skide godt
Her er mine 10 bedste tips til at opnå og vedligeholde en sund afføring — i prioriteret rækkefølge med de vigtigste råd først.
- Spis fiberrig kost. Spis masser af fuldkorn, grøntsager, frugt, nødder og bælgfrugter. Det øger dannelsen af sund lort, der har let ved glide igennem.
- Drik rigelig væske. Drik væske nok hver dag. Især helt almindelig, rent vand. Vandet binder sig til fibrene og bakterierne i den sunde lort.
- Bevæg kroppen. Vær fysisk aktiv hver dag. Især raske gåture er gode til at sætte skub i tarmen. Du kan også lave mere specifik mavegymnastik.
- Stress ned. Kronisk stress kan give spændinger i tarmen, der giver forstoppelse eller træg fordøjelse. Det kender jeg alt for godt fra mig selv.
- Brug en toiletskammel. Jo mere du sidder i skovskiderstilling, des lettere har du ved at tømme tarmen helt. Det har noget at gøre med vinklen på tarmen.
- Lav mavegymnastik. Gymnastik og dans der fokuserer på maveområdet kan sætte ekstra skub i tarmen. Husk også mavestræk.
- Massér maven. Mavemassage er en overset disciplin, og det er faktisk let at gøre selv. Læg dig på ryggen og gå langsomt og forsigtigt frem i urets retning.
- Spis pebermynte. Drik pebermyntete, spis mad med pebermynte eller tag det som tilskud i form af perbermynteolie, -tabletter eller -kapsler. Det modvirker spændinger og luftdannelser i tarmen.
- Spis ingefær. Ingefær har sammen gavnlige virkning på tarmen som pebermynte. Det er dog min erfaring, at pebermynte virker bedre end ingefær.
- Spis mælkesyrebakterier. Mælkesyrebakterier som kosttilskud er især vigtige ved diarré, men du kan også prøve med et dagligt tilskud. Du kan også få disse sunde bakterier fra mælke- eller plantebaseret yoghurt.