Hvis du plejer at sidde og lytte til musik i 10 minutter hver dag og begynder at danse rundt til musikken i stedet for, så vil du tabe 4,4 kg på 12 mdr.
Det viser de opdaterede beregninger, jeg lavede til 3. udgave af selvhjælpsbogen ‘10 veje til vægttab‘ for Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning.
Forudsætningen er, at du rent faktisk hver dag i 365 dage danser 10 minutter om dagen.
Det, der virker slankende, er selve forbrændingsforskellen på at sidde og at danse.
Når motion i praksis ofte ikke medfører lige så store vægttab som teoretisk beregnet, så skyldes det to faktorer, der begge er kompenserende reaktioner på fysisk aktivitet.
Den ene faktor er, motion øger appetitten, så man spiser mere rent objektivt, selvom man rent subjektivt ikke nødvendigvis oplever det sådan. Man spiser sig jo stadigvæk lige så mæt som før. Man bliver også mere tørstig af motion, så hvis de forbrændte dansekalorier kompenseres med øl eller vin, så er du lige vidt. Hvis du danser i byen og kommer for sent i seng og dermed får søvnmangel, så kan det i sig selv give koks i appetitten.
Den anden faktor er, at motion øger inaktivitet. Man bliver jo fysisk træt af at bevæge kroppen, og den træthed medfører, at man bagefter er mere inaktiv. Især hvis aktiviviteten har været anstrengt, ubehagelig eller direkte påtvunget.
En del af kompensationen er fysiologisk. En anden del er psykologisk. Den psykologiske kompensation kan du reducere ved at vælge nogle former for fysisk aktivitet, som du ikke gør for at forbrænde kalorier og opnå vægttab, og som ikke er alt for anstrengende. Du danser, fordi du elsker at danser. Fordi du ikke kan lade være. Fordi det giver en dejlig følelse indeni. Fordi du er vild med musikken, og du lader den bevæge dig. Du danser IKKE, fordi du har læst et underligt sted på nettet, at du kan tabe 4 kg af det.
Relateret: