Sæt dig ned, luk øjnene, slap af og iagttag dit åndedræt. Meditation er en enkel og ikke særligt anstrengende slankemetode.
Meditation virker slankende i det omfang, det hjælper dig til at spise og drikke færre kalorier, end du plejer.
Meditation på åndedrættet er en effektiv mental teknik til at opnå hurtig stressreduktion. Det virker omtrent lige så hurtigt som overspisning. Kalorieindholdet i meditation er nul, mens det let kan være på 1.000 kcal i en omgang overspisning. Det betyder, at du har sparet 1.000 kcal ved at erstatte en omgang overspisning med en omgang meditation.
Sådan gør du:
- Find et sted hvor du kan være forholdsvis uforstyrret i mindst to minutter. Du kan i nødstilfælde simpelthen gå på toilettet.
- Sæt dig ned, luk øjnene, giv slip på spændinger i kroppen og iagttag dit åndedræts bevægelse i maven.
- Iagttag fornemmelsen af maven, der hæver sig, når du ånder ind og sænker sig, når du ånder ud.
- Lad åndedrættet ånde sig selv. Du skal blot iagttage uden at blande dig.
- Accepter hvad der dukker op af tanker og følelser. Indse at tankerne bare er tanker, og tillad enhver følelse at opstå, forandre sig og forsvinde af af sig selv igen, uanset om følelsen er behagelig eller ubehagelig, ved simpelthen at lade den være og iagttage den på samme måde, som du kan iagttage dit åndedræt uden at blande dig i det. Fra øjeblik til øjeblik.
Efter to minutter er du klar til at se på din indre og ydre verden, inkl. dine indre fornemmelser af sult, mæthed, lyst og nydelse, på en mere klar og afbalanceret måde, så du i højere grad kan spise for næring og i mindre grad for stressreduktion.
Relateret: