Motion er en vigtig ingrediens i en effektiv slankekurs. Kostændringer kan ikke stå alene. Motion øger stofskiftet og regulerer appetitten.
Lad os starte med at definere ‘motion’ som enhver form for fysisk aktivitet.
Den mest effektive motion er ganske enkelt den motion, som du får gjort.
Den mindst effektive motion er den, som du ønsker at gøre, men som du ikke får gjort.
Forskning har vist, at gang er den motionsform, der oftest er forbundet med de største og mest stabile vægttab. Det skyldes formentlig, at gang er den form for motion, som flest mennesker lettest kan integrere i hverdagen og dermed få gjort.
I forbindelse med gang, så er det det samlede antal skridt, der tæller. Hvis du kan komme op på 10.000 skridt per dag, så er det rigtig godt. Men mindre kan også gøre det, især hvis du som udgangspunkt tager meget få skridt. Du kan så over en periode gradvist øge antallet af skridt per dag, indtil du måske kommer helt op på de “magiske” 10.000.
Du kan tælle skridt ved hjælp af din smartphone eller via en skridttæller. Men skridtene virker også, selvom de ikke blive talt. Det er smag og behag, om man oplever skridttælling som motiverende eller demotiverende.
For de fleste er det dog formentlig vigtigt i det lange løb, at man ikke går eller dyrker andre former for motion alene drevet af den slankende virkning. Det virker sjældent motiverende nok i det lange løb. Så prøv at finde noget andet, som samtidig kan motivere dig til at gå, cykle, danse, eller hvad du nu foretrækker.
Jeg er f.eks. selv stor tilhænger af den form for sport, som jeg kalder transport. Det er, hvor jeg går, fordi jeg har brug for at transportere mig et sted hen. Det konkrete formål giver en konkret motivation.
Men jeg er jo ikke dig, så det vigtige er, at du mærker efter og undersøger, hvilke former for motion der giver mening for dig, og som er praktisk mulige i din hverdag. Princippet er at flytte målestokken fra objektive til subjektive kriterier for, hvad der er god motion. Med andre ord: Det er dig, der bestemmer. Den gode motion er den, du kan lide, og som du får gjort.