Vær omhyggelig med, hvad du vælger at overspise. Vælg noget, som du både har lyst til, og som du rent faktisk også kan nyde og ikke kun lyste. Her er tre tricks.
Indenfor det du har lyst til at spise, når du har lyst til at overspise (dvs. spise selvom du egentlig ikke er fysisk sulten), så vælg noget der tilfredsstiller dig så meget som muligt.
Læg mærke til, hvor meget du spiser af forskellige former for komfortmad, før du ligesom har fået nok. Prøv dig frem og lær af dine erfaringer. Vælg fremover det, der kan tilfredsstille dig og lad det, der alligevel ikke kan tilfredsstille dig være.
Brug tilfredsstillelse som den sunde middelvej mellem slet ikke at spise noget af det du har lyst og gå amok i det.
Nogle former for komfortmad er nærmest designet til uendelig overspisning, mens andre kan, især hvis du overspiser med mindfulness, rent faktisk give dig den trøst, du hungrer efter. Eller i hvert fald en erstatning, der ikke kræver uendelig overspisning.
Tre tricks
Hvis din overspisningstrang gør i retning af søde sager, så prøv et eller flere af disse tre tricks:
- Vælg én slags sød sag og undgå at blande for mange forskellige slags som f.eks. i de populære blandingsslikposer.
- Overspis i mindre doser ved at hælde f.eks. dit slik op i en lille skål, som du så spiser, før du beslutter, om du vil gå ud og fylde skålen igen.
- Blandt noget fiberrigt ind i det, du overspiser, f.eks. banan eller groft brød med sødt pålæg.
Relateret: