Velkommen til Naturlig Vægt Bevidsthed

Din iboende, slumrende bevidsthed er et fredeligt supervåben, du kan aktivere til naturlig vægtregulering.

Mit nye koncept om Naturlig Vægt Bevidsthed forener alt, hvad jeg tidligere har udviklet og arbejdet med i forhold til overvægt i en samlet tilgang til at håndtere alle vægtproblemer. Det omfatter både overvægt, undervægt og vægtustabilitet i forskellige grader. Mine tidligere koncepter såsom Mindful Spisning, Små Skridt og Slankekurs er således alle inkluderet i Naturlig Vægt Bevidsthed.

Du synes måske, at det lyder underligt, at overvægtige og undervægtige kan få gavn af den samme fremgangsmåde. Det kan lade sig gøre, fordi både mennesker med overvægt og mennesker med undervægt er mennesker med en iboende, slumrende bevidsthed, der kan aktiveres til gavn for vægtregulering og sundhed.

Vægtproblemer som følge af stress

Den menneskelige bevidsthed er den mest avancerede teknologi, som vi endnu ikke har lært at udnytte ordentligt. Mange sundheds- og vægtproblemer opstår langsomt over lang tid som følge af et bevidstløst liv i et usundt samfund. Man er ganske vist ikke helt bevidstløs, men man lever livet på autopilot, med hovedet frakoblet kroppen, blindt reaktiv på ude- og indefra kommende impulser i et samfund og en samtid, der stiller så store krav, at stress er blevet den normale tilstand for de fleste af os.

Mennesker kan ernæringsmæssigt reagere på stress på to forskellige måder: overspisning og underspisning. Der findes også en tredje måde, hvor man veksler mellem over- og underspisning.

Overspisning fører på sigt til overvægt, mens underspisning på sigt fører til undervægt.

Både over- og underspisning findes i forskellige grader og former, som man ikke altid selv er klar over. Man kan således være en over- eller underspiser uden at vide det selv. Hvis du tager et ærligt blik i spejlet eller på din badevægt med din krop monteret oven på, så kan du få et indtryk af, om du er den ene eller den anden type, selvom der også er mange andre faktorer på spil i kroppens komplicerede regulering af kropsvægten. Der er f.eks. også stresshormoner med direkte indvirkning på appetit og stofskifte.

Jeg definerer i denne sammenhæng overspisning som spisning af mere mad, end kroppen egentlig har brug for for at trives. Underspisning er spisning af mindre mad, end kroppen har brug for for at have det godt. De kliniske yderpunkter er henholdsvis tvangsoverspisning (Binge Eating Disorder) og anoreksi, men der findes også mange subkliniske grader, der forstyrrer den naturlige vægtregulering og fører til usund kropsvægt. Det er de subkliniske spiseforstyrrelser, som Naturlig Vægt Bevidsthed fokuserer på, selvom ekstremisterne naturligvis også kan have gavn af bevidsthed.

Underspisere og undervægtige reagerer ofte på stress ved at miste appetitten. Overspisere og overvægtige reagerer derimod ofte på stress ved at øge appetitten. Fællesnævneren er reaktion på stress via ændringer i appetit og spisning.

Den dybere fællesnævner er den bevidsthed i det enkelte menneske, som dette foregår i, eller som i hvert fald har potentialet til at iagttage de subjektive fænomener, der udgør den foranderlige, biopsykologiske proces.

Det er denne evne til at iagttage, hvad der foregår, der videre kan lede til intuitiv indsigt i, hvad det egentlig handler om, og hvad man kan foretage af gavnlige ændringer.

Appetit på livet

Fællesnævneren er også de subjektive fænomener, der udgør menneskets appetit og regulering heraf. Disse fænomener omfatter bl.a. sult, mæthed, lyst og nydelse.

Den fælles forudsætning for at kunne iagttage og forstå appetittens fænomener er evnen til fokuseret opmærksomhed på fænomenerne i krop og sind fra øjeblik til øjeblik. Derfor og dermed bliver mindfulness en central praksis i Naturlig Vægt Regulering, uanset hvad vej vægten skal reguleres.

Mindfulness omfatter bl.a. evnen til at skelne mellem de indre fænomener, så de ikke bliver blandet sammen i en stor pærevælling. Det omfatter også evnen til at skelne mellem det, der er gavnligt og det, der ikke er gavnligt.

Mindfulness er egentlig bare et smart engelsk ord for den iboende, slumrende bevidsthed, som vi alle besidder. Du behøver hverken blive munk eller rejse til Tibet for at lære at blive og være mere bevidst og benytte den forøgede bevidsthed til at regulere din vægt på en gavnlig måde. Det kræver mindre, end du tror, men det kræver noget.

Hovedet frakoblet kroppen

Overvægtige og undervægtige har ofte det til fælles, at hovedet så at sige er frakoblet kroppen. Begge grupper har tilsyneladende mistet evnen til at mærke den naturlige fornemmelse af sult og mæthed i maven. I hvert fald de finere nuancer af de fornemmelser. Eller i hvert fald evnen til at bruge, hvad de fornemmer til at regulere deres spisning og dermed vægt.

Fordelen ved at fortrænge kroppen er, at man samtidig fortrænger følelserne, hvor stressens ubehag ligger gemt og hober sig op over tid. Der er næsten altid en god grund til “dårlige vaner”, eller rettere: gode vaner med skadelige bivirkninger. Det handler nemlig slet ikke om ‘godt’ og ‘ondt’ i moralsk forstand, da den form for moraliserende tænkning blot gør det endnu sværere at udvikle den nødvendige selvaccept og selvforståelse, der baner vejen for stabil forandring.

Den bevidsthedsmæssige proces med på ny at bane en vej fra hoved til krop er den samme, uanset om man kommer fra overspisning eller underspisning. Det er som at blive et harmonisk barn på ny. Den fælles årsag, stress, er den samme. ‘Stress’ skal her forstås i bred forstand som alt det, der belaster os mere, end vi kan håndtere. Det behøver derfor ikke kun handle om arbejdsmæssig stress. Det at være et levende menneske kan skam være stressende nok i sig selv.

Et centralt tema i Naturlig Vægt Bevidsthed er derfor gradvist at mærke, bearbejde og håndtere livets stress med særligt fokus på samspillet mellem stress og spisning.

Slip kontrollen

Men der er mange andre vigtige temaer. Et andet vigtigt tema er at lære at give slip på den umulige kontrol af kropsvægten og i stedet udvikle tiltro til, at man hen ad vejen vil opnå den vægt, der er naturlig for en. Det er ekstremt usundt at prøve at kontrollere kropsvægten direkte. Der er derimod utroligt meget sundhed at hente alene ved at skifte gear fra direkte til indirekte vægtregulering.

Velkommen om bord. Så er vi i gang med den store opdagelsesrejse ind i kroppen, maden, stressen og livet.