Holistisk sundhed med KRAM+S med en ekstra faktor: Studier

Kost, Rygning, Alkohol, Motion, Søvn, Sol, Sex og Studier. Det er nogle af de vigtigste KRAM+S-faktorer i en holistisk sund livsstil.

KRAM er en forkortelse for Kost, Rygning, Alkohol og Motion.

S er en forkortelse for Supplerende sundhedsfaktorer.

Jeg giver her en introducerende oversigt over de basale elementer i en holistisk sund levevis.

Kost

Sund kost er en daglig praksis.

Vi har alle brug for at spise og drikke hver dag for at have det godt.

Den rette kvalitet og mængde af mad, drikke og evt. kosttilskud har afgørende betydning for sundhed.

Det, der er vigtigt at vide om sund kost, er, at man kan spise sundt nok på mange forskellige måder. Kunsten er derfor at finde den måde, der passer bedst for dig, som dit liv er for tiden, realistisk set – uden unødvendig madstress.

Sund kost er også i en vis udstrækning individuelt fysiologisk set. Når det kommer til sund kost som subjektive valg og ændringer i form af små skridt, så er det at spise sundere derimod ekstremt individuelt. Det handler ikke om at efterleve rigide madregler. Det handler udelukkende om at blive mere madbevidst og selv tage styringen derfra. Spis sundt på din måde, ikke på min!

Rygning

Tobaksrygning er en faktor, som det helt klart at sundest at afstå fra – og reducere eller holde op med hvis man allerede har udviklet rygevanen. Det gælder også passiv rygning. Nikotin i form af f.eks. sugetabletter kan gøre det lettere at lade være med at ryge, ligesom en lille dosis nikotin som kosttilskud måske tilmed kan hjælpe til at holde hjernen frisk, efterhånden som du bliver ældre ‒ uden bivirkningerne fra rygning.

Hvis du indtager cannabis, så kan du fjerne belastningen på lungerne ved at indtage det som damp fra ren cannabis i stedet for røg fra joints uden at gå glip af virkningerne af cannabis. Indtagelse af cannabis fremmer dog kun den holistiske sundhed, hvis det indtages med en klar intention om at blive mere bevidst om krop, psyke og energier.

Alkohol

Selvom de fleste danskere ikke tror på det, så er det faktisk muligt at leve sundt helt uden at drikke alkohol.

Det sundhedsfremmende ved alkohol drejer sig især om, at det i vores kultur faciliterer sunde sociale relationer. Et moderat forbrug af alkohol er også forbundet med en lavere risiko for hjertekarsygdom og type 2-diabetes. Et stort alkoholforbrug har derimod den modsatte effekt på både den fysiske, den mentale og den sociale sundhed. Selv et moderat forbrug af alkohol er forbundet med øget risiko for kræft, ligesom det reducerer mindfulness.

Den vigtigste praksis er at være bevidst om alkoholdrikning, så du ikke er en automatisk drukrobot. Drik, hvad du vil, og lad være med at drikke det, du ikke vil. Læg mærke til, hvordan hver mundfuld genstand påvirker din sindstilstand.

Motion

Regelmæssig, vedholdende og afbalanceret motion har en kolossal betydning for sundheden.

I modsætning til alle andre KRAM+S-faktorer, så er der ingen vej uden om, hvad effektiv motion er: hårdt, fysisk arbejde!

Ligesom med andre former for arbejde her i livet, så kan man lige så godt prøve at gøre arbejdet så behageligt som muligt, f.eks. ved at dyrke den form for motionsarbejde som man bedst kan lide, og smag og behag er heldigvis meget individuelt, ligesom med andre former for arbejde.

Søvn, Stress & Meditation

Mangel på søvn er lige så usundt som mangel på motion. Det er derfor vigtigt at give søvn høj prioritet i hverdagens døgnrytme.

For meget stress er ligeledes usundt. Det skyldes bl.a., at for meget stress medfører dårlig søvn, som så forringer helbredet. Omvendt medfører dårlig søvn mindre modstandskraft overfor livets stress, så søvn og stress indgår i et tæt samspil.

Den mest effektive metode til at reducere stress er meditation. Det er også den mest effektive metode til at forbedre søvnen. Det betyder, at meditation er den konkrete hverdagspraksis, du skal afsætte tid og energi til, hvor du til gengæld bliver belønnet med mindre stress og bedre søvn.

Meditation har en lang række sundhedsfremmende ud over at reducere stress og forbedre søvn. Det handler især om den mentale og spirituelle sundhed, men også den sociale og seksuelle sundhed bliver påvirket af meditation, ja sågar den politiske sundhedsbevidsthed kan udvikles via meditation.

Der er derfor ingen vej uden om meditation i holistisk sundhed. Meditation er selve fundamentet, den primære praksis.

Sol, Lys & Natur

Det er vigtigt for sundheden at være udendørs og få direkte sol og lys gennem øjne og hud. Det er næring af lige så stor betydning som mad og drikke.

At man også kan få for meget sol og lys skal ikke afholde dig fra at gå ud. Sanseoplevelser i naturen (inkl. skov og vand) har mange forskellige sundhedsfremmende virkninger på både krop og sjæl.

Sex, Kram & Energi

Sex er meget mere end at få tilfredsstillet lyster, behov og fantasier, selvom den form for seksuel sundhed også er væsentlig. Den del handler især om at acceptere sine seksuelle lyster, som de er og leve dem ud på måder, der ikke forvolder skade på andre mennesker. Hvis lysterne er atypiske, så er de særligt vigtige at acceptere, udvikle indsigt i og alvorligt overveje, om de skal udleves eller håndteres på anden vis. Det har stor betydning for både den fysiske, den mentale og den sociale sundhed.

En af de mest avancerede og misforståede former for holistisk sundhedspraksis er mindful kramning og tilsvarende “tantra”, hvor den meditative opmærksomhed kombineres med kærlig berøring. Det handler bl.a. om at vække, udvikle og transformere den seksuelle energi til vital sundhedsenergi og måske endda endnu videre til spirituel energi.

Ligesom man kan spise sundt nok på mange forskellige måder, så kan også dyrke kram og sex på mange forskellige måder. Det behøver absolut ikke være i en krammeklub, i krammeterapi eller i et polyamorøst forhold. Et monogamt parforhold er også en ganske glimrende ramme til det formål.

Studier

De fleste moderne mennesker holder desværre op med at studere, når de forlader skolen og begynder at arbejde i stedet for. Det er ærgerligt, bl.a. fordi skolegang er i den første del af livet, hvor man endnu ikke har erfaret, hvad man har brug for at lære.

I min udgave af holistisk sundhed består den mest avancerede sundhedspraksis i at studere. Det mindset som man som voksen studerende ideelt set har er samtidig det, der gør det muligt via praktiske eksperimenter og erfaringer at finde ud af, præcis hvad der fungerer for den enkelte i forhold til kost, motion og de andre sundhedsfaktorer.

Propagandastudier er det mest relevante i denne sammenhæng. Det handler om at studere muligheden for, at man bliver udsat for organiseret, overtalende kommunikation forklædt som noget andet, f.eks. nyhedsjournalistik.

Det handler også om at gennemskue bedrag; både de bedrag man bliver udsat for af andre, de bedrag man selv udsætter andre for og den mest udbredte form for bedrag: selvbedrag. Rigtig meget konventionel sundhed er baseret på selvbedrag, så det er først muligt at finde sin helt egen holistiske sundhedskurs, når man er blevet klogere på propaganda og bedrag.

Derudover er propagandastudier fundamentet for at udvikle politisk sundhed.

Du kan starte dine studier ved at læse min bog ‘Fri –
En personlig beretning om illusionernes lænker‘, som jeg skrev i 2018 og udgav i 2019.

Relateret: