Godt nyt, hvis du er ryger

Det gode ved at være ryger er, at der er meget sundhed at hente ved at holde op. Risikoen for sygdomme falder i hvert fald markant efter rygestop.

På den anden side er der også sundhedsmæssige fordele ved at ryge. Det kan f.eks. fremme socialt samvær.

Nikotin i tobak kan faktisk være gavnligt for hjernen i små doser. Det kan være denne stimulerende virkning, der har drevet dig til at ryge. Men alt med måde. Også nikotin. Men det betyder, at f.eks. nikotintyggegummi eller -sugetabletter er et udmærket alternativ, selvom det også gælder om at komme ned i dosis med dem over tid. Du behøver ikke undvære nikotin, selvom du dropper smøgerne. Du skal bare indtage det på en anden måde – uden røg.

De sundhedsmæssige fordele ved rygning kan kun i sjældne tilfælde opveje skadevirkningerne af tobaksrøgen.

Hvis du ryger og kun orker at ændre én vane, så lad det være den.

Rygestop kræver viljestyrke, så hvis du beslutter dig for at stoppe med rygningen, så gør det på et tidspunkt, hvor du føler, at du har mentalt overskud i dit liv. Og lad være med at bokse med andre “dårlige vaner” samtidig. Lad resten være, mens du stopper.

Vælg den strategi, der appellerer mest til dig. Vil du stoppe fra den ene dag til den anden, eller vil du trappe gradvist ned? Vil du bruge nikotinerstatning for at dulme nikotintrangen? Der er mange muligheder.

Motivation i balance

Men inden du går i gang, så sørg for at der er den rette balance i din motivation. Det betyder på den ene side, at du skal opleve det som meget vigtigt for dig at opnå konkrete fordele ved rygestop. Måske er det slet ikke sundhedsmæssige fordele, der motiverer dig mest til at stoppe. Find den motivation, der giver mest mening for dig.

På den anden side skal du også acceptere, at der er meningsfulde fordele ved at ryge, som har drevet til været ryger indtil nu. Når du accepterer det, så bliver du ikke så let overvældet af de psykologiske eller sociale behov, der også driver rygetrangen. Spørg dig selv: Hvordan kan få det på en anden måde end ved at ryge?

Husk, at rygestop også kan foregå som en proces med to skridt (eller cigaretter) frem og et skridt tilbage. Lad dig ikke slå ud, hvis du falder i. Op på hesten igen og fortsæt din sunde rygestopkurs.