Holistisk sund levevis kan forstærke effekten af eller erstatte medicinsk behandling af forhøjet blodtryk (hypertension).
Som med al anden behandling gælder det om, så vidt det er muligt, at identificere årsagen og eliminere den.
Årsagen til forhøjet blodtryk er aldrig mangel på medicin, men medicin kan alligevel komme på tale i samråd med læge.
Hvis dit blodtryk er for højt, og du har får meget fedt på maven, så vil selv et lille vægttab kunne give et stort blodtryksfald. Anbefaling: Individuel slankekurs.
Hvis dit blodtryk er for højt, og din hverdag er fysisk inaktiv, så vil gradvis forøget motion kunne bringe det ned. Anbefaling: 30-60 minutters rask gang per dag eller anden form for motion, du kan lide og oplever som realistisk i din hverdag.
Hvis dit blodtryk er for højt, og du drikker alkohol, så kan det hjælpe at drikke mindre alkohol. Anbefaling: Reducer indtaget af alkohol til højst 1 genstand per dag.
Hvis dit blodtryk er for højt, og du spiser meget salt og saltholdig mad, så kan det hjælpe at tage små skridt i retning af mindre salt og mere kalium. Anbefaling: Lav og vælg mad med mindre tilsat salt. Spis mindst 600 g frugt og grønt hver dag.
Hvis dit blodtryk er for højt, og du spiser meget lakrids, så kan det hjælpe at spise mindre lakrids. Anbefaling: Vælg lakridsfri slik eller frugt, hvor du tidligere ville have spist lakrids.
Hvis dit blodtryk er for højt, og du er kronisk stresset, så kan det hjælpe at reducere stress. Anbefaling: Skab en daglig praksis med meditation og mindfulness plus reducer belastninger i dit liv.
Tips til at reducere blodtrykket yderligere:
- Spis nødder og fuldkorn (uden tilsat salt). Havregryn er et eksempel på fuldkorn uden tilsat salt.
- Tag magnesiumcitrat som kosttilskud.
- Kram mindst 10 minutter hver dag med en partner eller et kæledyr. Gerne mere. Krammehormonet oxytocin sænker blodtrykket og øger kroppens robusthed overfor stress, så kroppen bedre kan tåle at være stresset uden så store stigninger i blodtrykket.
- Prioriter søvn og hvile. Lad åndedrætsmeditation aktivere afslapningsreaktionen og gå med, når trangen til sove melder sig derefter for at genskabe balancen i dit nervesystem. Glid direkte fra meditation til restituerende søvn.
Relateret: