Overspisning er en meget udbredt ernæringspsykologisk taktik til at dulme mange forskellige former for stress og traumer.
Når vi overspiser, så er det først og fremmest fordi, det virker: Ernæringsfysiologiske virkninger gør, at vi psykologisk for en stund oplever mindre uro og ubehag.
Én metode (overspisning) kan således dulme mange forskellige former for stress, inkl. posttraumatisk stress.
Accept er første trin
Og det er det første vigtige trin til at erkende, hvad din overspisning grunder i: Acceptere, at det er overspisning, du har gang i, og at du gør det for opnå en eller anden form for stressreduktion og belønning.
Hvis du derimod bebrejder dig selv, at du overspiser, når du overspiser, så er det svært at opnå dybere indsigt.
Det kan tage ganske lang tid at gå fra at praktisere selvbebrejdende overspisning på autopilot til selvkærlig overspisning med fuld bevidsthed. Lad være med at bebrejde dig selv, at du har svært ved at slippe selvbebrejdelsen.
Vejen til indsigt i overspisning går på den måde igennem overspisning og ikke uden om. Vejen består af mindful spisning med fuld accept af sult, sanselighed og nydelse ved spisning fra øjeblik til øjeblik. Vejen omfatter overspisning som meditation og meditation på psykisk sult. Vejen er kaotisk. To skridt frem og et tilbage. Men vejen er der, og du kan tage det næste lille skridt, hvis du vil.
Lad indsigten opstå intuitivt. Lad den komme fra kroppen. Dybt inde fra. Uden at tænke og analysere for meget. Lyt til din krops visdom.
Tre tips til mere mindful overspisning
- Kend forskel på lyst (motivation efter behag) og nydelse (oplevelse af behag her og nu) – og accepter begge fænomener og deres indbyrdes samspil og manifestationer som fænomener i dit sind fra øjeblik til øjeblik.
- Hold mikropauser i din spisning, mens du overspiser, så lysten til at spise videre kan nå at aftage, inden du har spist alt for meget. Øv dig på at overspise så langsomt som muligt, mens du tillader dig selv at spise lige så meget, som du har lyst til.
- Når du spiser, så spiser du. Også når du spiser mere, end du har fysisk sult til (dvs. overspiser). Koncentrer dig fuldt ud om at overspise. Tilstræb at få så meget nydelse, stressreduktion og ro ud af hver overspisningsepisode. Husk også at mærke roen og andre kropsfornemmelser, tanker og følelser bagefter. Lær af dine erfaringer til næste gang.
Relateret: