Dansk kultur dikterer, at man skal æde og drikke igennem i december, så man er motiveret for at lide med slankekur og løbetræning i januar.
Men sådan behøver det ikke at være. Det er faktisk ret dumt, at det er sådan. Tillad mig at foreslå et alternativ: Brug december til at styrke din slankekurs.
At være på kurs er ikke det samme som at være på kur. At være på kurs betyder, at du følger nogle principper så godt som muligt, mens du accepterer, hvad der hænder for dig.
Lad fristelserne hænde for dig
December, julekonfekt, julemad og julefrokoster er et glimrende eksempel på noget, der hænder for dig. Det kommer hvert år. Det er fristelsernes måned. Så hvorfor ikke bruge julen som en anledning til at øve dig på at håndtere fristelserne på en ny, afbalanceret måde på en gylden middelvej mellem ekstrem fråseri og ekstrem kur?
Guleroden er, at du slipper for at leve af gulerødder i januar. Du kan nemlig fortsætte præcis samme slankekurs næste år, indtil du har nået dit mål. Hvorefter du kan fortsætte principielt samme slankekurs, indtil du ikke længere ønsker at være slank.
Her er tre teknikker, du kan bruge til at gøre juletiden til en behagelig slankekurs.
Teknik #1: Små skridt
Små skridt betyder, at du prøver så ofte som muligt at huske at spørge dig selv: Hvad kan jeg vælge i stedet for, som er sundere, og som jeg også har lyst til? Der er ikke noget forudbestemt rigtigt svar. Det afhænger fuldstændigt af dig og situationen. Det behøver ikke være meget sundere. Lidt sundere er også sundere. Du bestemmer.
Når du stiller dig selv spørgsmålet, så aktiverer du din indre sundheds- og slankeguru. Du gør brug af din HI (Human Intelligens), der adskiller sig fra AI (kunstig intelligens) bl.a. ved at være direkte forbundet med din krop, intuition, kreativitet og frihed til at vælge.
Teknik #2: Mindful spisning
Mindful spisning betyder, at du spiser med opmærksomt nærvær, fra øjeblik til øjeblik, med fuld accept af sult, sanselighed og nydelse af maden. Det fører til, at du spiser mindre, end du ellers ville have gjort. Det fører samtidig til, at du nyder julemaden mere, og de andre bliver ikke sure på dig, da det jo bare virker som om, at du virkelig nyder igennem. Det er ren win/win/win.
Her er nogle spørgsmål, du kan bruge til at coache dig selv til mere mindful spisning og drikning:
- Er jeg sulten?
- Har jeg lyst?
- Er jeg fuld nok nu?
- Er det min autopilot eller min frihed, der bestemmer?
Teknik #3: Julemotion
Julemotion er gåture med familien og dans om juletræet.
Du kan også gå en juletur, selvom du ikke kan lokke familien med.
Du kan også danse i stuen, selvom du ikke har noget juletræ, og selvom du ikke hører julemusik.
Ja, det er faktisk muligt at danse i alle rum til al slags musik. Og kroppen er ligeglad med, om du bevæger den hjemme i sutsko eller i et fancy fitnesscenter.
Nu’ det jul igen, og nu’ det jul igen, og julen varer li’ til påske. Op af stolen! 🙂
Cover: Unsplash.com (Madara Moroza)
Relateret:
Følg ‘Slank via Brændgaard‘ på Facebook