Det er januar og højsæson for slankekure. Tillad mig at anbefale den mest simple af slagsen: Spis mindre.
Fysiologien bag vægttab er ikke raketvidenskab. Det handler om forholdet mellem kalorier ind (mad og drikke) og kalorier ud (hvilestofskifte plus fysisk aktivitet).
Hvis du ønsker at reducere størrelsen af dine fedtdepoter, så skal du bare reducere indtagelsen af kalorier fra mad og drikke. Så enkelt er det faktisk. Og så dog alligevel ikke.
Psykologien bag vægttab er noget mere kompliceret. Hvis du begynder at spise mindre, end du plejer, så kan der ske to ting, som kan være vanskelige at håndtere rent mentalt.
For det første kan du risikere at blive mere sulten, og det kan i sagens natur gøre det svært at blive ved med at spise mindre, da det er ubehageligt at gå rundt og være sulten for længe. Det kan du kompensere for ved ikke kun at spise mindre, men også spise bedre, så du opnår større mæthed pr. kalorie. Det omfatter bl.a. at spise med mere åndeligt nærvær og vælge madvarer med højt fiberindhold. Mæthedsfremmende vægttabsmedicin som f.eks. Wegovy kan også være en hjælp.
For det andet kan du risikere at blive konfronteret med de ubehagelige tanker og følelser, som du hidtil via overspisning har undgået at mærke. Det kan være svært at skelne mellem sult og stress, så en meget hyppig årsag til overspisning er, at man ikke kun spiser på fysisk sult, men også på grund af mental stress, som man forveksler med rigtig sult.
Hvis årsagen til din overvægt er stressbetinget overspisning, så er du nødt til at lære at bearbejde stressen i din bevidsthed samtidig med, at du spiser mindre og går ned i vægt. Ellers vil trangen til at overspise overmande dig, og vægten vil stige tilbage til udgangspunktet. Det kan her hjælpe at tale med nogen, der forstår processen, ligesom det er guld værd at lære og praktisere mindfulness-meditation og mindfulness-baseret stressreduktion i øvrigt. Wegovy og lignende er i øvrigt ikke til meget hjælp, hvis din overspisning skyldes psykisk sult og ikke fysisk sult.
Så hvis du vil slanke dig med den mest simple metode (dvs. ved at spise mindre), så indstil dig på at du går i gang med en måske ganske krævende selvudviklingsproces, hvor gamle traumer og fortrængte følelser kan dukke op i dit sind og kræve enten psykologisk bearbejdning eller tre stænger wienerbrød.
Relateret: